百感小集

不管它叫什么名字，都是一种很好的健身运动。

这种健身操，所配歌曲，拍节急促，节奏鲜明，最大的优点是韵律感非常强，既有气魄又很欢快。

运动时间大约一个小时。

第五节体转运动，配套歌曲《心花开在草原上》，吉娜演唱。

第六节腰腹运动，配套歌曲《阿瓦人民唱新歌》，常思思演唱。

第七节下肢运动，配套歌曲《士兵的桂冠》，蔡国庆演唱。

第八节整理运动，配套歌曲《父亲的恩情》，范海荣演唱。

第五套里面的每一节中，都有几个具体的动作，各个动作都有相似点，好比一个圆心，散发出几个点，动作接近，但绝不雷同化。

做操的时候，耳听歌曲，脚踩着“点“即是节奏。

这种做法，要求做操者要有音乐感，会踩“点“，否则的话，不是跟不上就是动作难看。

基本的动作是两大类

其一，下肢到脚部。

这个下肢，也就是双腿，要按节拍迈步，那步子很小也较慢，甚至一步挪不了二寸。

有时候，一条腿站直，另一条腿在膝盖处弯曲，两节拍，即膝盖弯曲两次。

这时候，腿脚的动作，就像孩子们的垫步了。

做出来的动作，就是舞步的姿态，心里自然地升腾出一种美感。

第七节下肢运动，腿先躬后伸，踢出去，有时脚尖朝下，有时脚尖朝上。

很有力度，这就是体操的造型。

其二，就是双臂运动，给人的感觉，就是广播体操的架势。

双臂的动作，有时上举，有时平伸，有时下垂，有时摇动。

这里面，就有操和舞的味道了。

总起来说，双臂动作，就是这四种基本动作，当然，每一小节的动作，各有特点，一点儿也不雷同。

做每一个小节的动作时，上身、下身都有动作，双臂和两腿紧密配合，还有双肩在耸动，腰部在扭转，臀部在摇晃。

这一系列的动作，都是配套的，这种肩、颈、腰、膝、踝等全身关节无处不活动的运动，不失体操和舞蹈的绝妙结合，浑然一体，对人身健康大有益处，而且还非常地美观大方。

做操的时候，人们排列整齐，有的操点都是统一服装，粉色或者绿色的短袖上衣，白裤子、白手套。

服装统一，行列规范，动作到位，那就是非常地整齐划一，简直就可以和国家阅兵式的队伍相媲美！

而做操的人，个个心情舒畅，美感充盈。

假如没有舞步，只有体操，那可就枯燥无味了。

这样，越做越爱做，绝无疲倦和劳累之感，达到了健身的目的。

而且，这种舞步操，非常地简易好学，甚至不学就可以跟着做下来。

于继承有切身的体验，做了这快乐舞步健身操，重病消失，体重下降，老病号变成了健康人！

我们做操的每一天，都有围观者，他们全神贯注，有的还站在那里跟着做，甚至抱孩子的男男女女都跟着做。

做操的人，性别不限，年龄不拘，甚至几岁的小孩子都站到队伍里跟着做，他们做的一点儿都不比成年人差。

但是，还是老年人多，女人多。

每个人的参与感非常强，这是一项老少皆宜的运动方式。

开始做的时候，人不是那么多，不大会儿，人就像滚雪球似的，越滚越多，那队伍可就是长长的了。

尽管动作就是一致的，但每个人做出来的姿态可是千差万别。

有的人，姿态优美清盈；有的人，姿态别扭难看。有的人，做得到位；有的人，做得不到位。

一边做操，一边欣赏别人的各种姿态，也是一种乐趣，会感到心旷神怡，美不胜收。

在队伍里，最好的是一个六十多岁的男子，他留着平头，脸色黑黑的，但很有男人味。

他还不太认真，但他的姿态，既轻松又优美，富有美感，他像是在跳舞，那黑黑的脸上，自豪中夹杂着美滋滋的味道，还挂满了迷蒙的笑靥。

有一个耳朵秃了的老者，他的脸色也是黑黑的，他身材高大。

他做的很到位，非常认真，但他的姿态，缺乏美感，既不轻松又不优美，完全是做广播体操的架势。

还有个三十多岁的年轻人，他的个子高高的，人也是瘦瘦的，他的头发是根根立，他非常认真，非常到位，到位得过激，给人一种劳累的沉重感。

他天天到场，有时候，在后队里打头，不大会儿，他就到最后面去做了。

还有个四十多岁的男子汉，他也是高高的个子，但他很壮实，他的头部上头很窄，下部好宽，我一见他，不由得想起我任教时的一个同事，大概他们之间有相似点。

他的姿态也很好看，但他做的不到位，缺乏认真的态度，尤其是双臂上举，他的双臂伸不直，像俘虏兵在举手投降。

但他的下肢动作很美，不该弯的时候，他的腿笔直；该弯的时候，他的腿弯得恰到好处，脚下自然地产生一种美感。

有个老太太，头上梳个笊篱巴儿，她的动作不到位，姿态很难看，她还弓腰驼背，这就实在是难看了，队长见了，对她说：“你做的不好，到后面去。”

老太太不高兴了，没有听指挥，她天天来，来的还很早。

在前队的最后，有个老张头，高高的个儿，瘦瘦的身段，圆圆的小脑袋。

他的五官都是小型号的，特别是那一双小小的眼睛，总是眯着，他的脸上总是挂着笑意，比蒙娜丽莎的微笑还浓重。

他做操很不认真，也不到位，但是姿态特别。

他走梅花步，还左绕一下，右拐一脚，身子也跟着晃来荡去的。

他的双臂也不举起，在滴溜着，手也不伸直，像老鹰的爪子佝偻着，软绵绵地松垮着，不像老鹰的爪子那么桀骜不驯。

这个老张头，很活跃，别人逗他，他也逗别人。

每当看见他那滑稽的形态，从心里往外地发笑。

有个高个子老头，但他不显老，头发黑黑的，脸却白白的，他也不落空，天天来，但他踩不上点儿，动作跟不上还很难看。

多数人的姿态，既不美观又不难看，姿态美观的不多，姿态难看的更不多。

我们这支健身操队，有领导的，发起人是个五十多岁的女士。

好像，还有个男的，像个队长的样子。

队长是个高高的瘦子，长相半男半女，他平时没有话，一喝点儿小酒，他的话也多了，在队伍中穿来穿去的，指手画脚，像个领导的架势。

他有时也做操，但从来没有做完过，做操的时候，他好低头弓腰的。

发起人，长得很黑，脸上还有花蝴蝶，把一张黑脸点缀得更加黑暗了。

她给大家放录音，有时也到队伍里做一会儿操，有时指挥人们的横排对齐。

后来，她就不管事了，只是放录音。

还有两三个女人，都三十多岁，不是打头，就是管理队伍，或者教练人们动作的标准化。

我很喜欢这快乐舞步健身操，除了特殊的情况，我都去做，而且很认真，一边做，一边观察那些标准化了的人们，纠正自己的误差。

做这种快乐舞步健身操，感到了生活的美好，活着的乐趣，身心都得到了愉悦。

佳木斯快乐舞步健身操，不仅仅是一种健身运动，更是一种文化方式。

佳木斯快乐舞步健身操，现在已经不仅仅是成为本地最具广泛性的饭后运动方式，而且也成为佳木斯本地的一个城市名片！

我很佩服舞步健身操的发明者和完善者，他们给人们带来了锻炼身体、陶冶心灵的运动，对人们的身心健康大有益处。

但愿佳木斯快乐舞步健身操，越推越广，永葆青春，大放异彩！

第三节扩胸运动，配套歌曲《火辣辣的军营火辣辣的兵》，赵英杰演唱。

第四节体侧运动，配套歌曲《兄妹当兵》，白马人组合演唱。

第五套，一共有八节：

第一节上肢运动，配套歌曲《绿旋风》，凤凰传奇演唱。

第二节肩部运动，配套歌曲《阿妹的情歌》，达坡玛吉演唱。

它在HLJ省运动会开幕式上，以3000人的豪华阵容惊艳全场！

我第一眼看到它，是在2011年，在中兴小区新楼群的马路旁，每天傍晚时分，许多人在做。

2013年春天，我和老公正式地加入了快乐舞步健身操的行列。

我们所做的是第五套，我的感觉，这第五套，是全套中最棒的一套。

虽然有些操点都做第五套，但所做的动作有别，歌曲也不尽相同。

后来，有人说，所谓的“僵尸舞”，不是死人的“僵尸”两字，是“HLJ的“江”，“佳木斯”的“斯”，这就是“江斯舞”。

由于字的不同，含义就有别，“僵尸舞”，就其动作的特点而言；“江斯舞”，就其产生流行的地域而言。

这种舞步健身操，顾名思义，它的步子是“舞”的，它的两臂是“操”的。

关键是，这种健身操程序的进展，不是口令的“一二三四五六七八”，而是歌曲的演唱。

究其实质，还是一种“操”的品牌。

它融入了流行歌曲等现代时尚的元素，是一种追求人体健康与美的运动项目。

据说，这健身操有五套，每套有固定的节数，也就配备固定的歌曲。

它的名字很逗，起始阶段，人们称之为“僵尸舞”，2010年，时任JMS市委书记林秀山亲自命名为“佳木斯快乐舞步健身操”。

人们称之为“僵尸舞”，是因为它的动作造型就像传说中的鬼一样：两臂前伸平举，两脚一蹦一跳。

（2013年8月23日星期五）

佳木斯快乐舞步健身操，是佳木斯原十三中的体育教师、现任佳木斯体育总会副秘书长于继承所创，始创何年不详，但毋庸置疑的是，它越来越盛行。后来，听说是创建于二○○八年，现在，该项运动已在国家工商总局注册。于继承是缔造者，人们是不断地改编、充实，使它逐渐地丰满、完善。

这种舞步健身操，既有“舞”的味道，又有“操”的内蕴，还有健美的旋律。

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