重生之胜利女排

力量训练是通过在关节周围部分加强肌肉来进行保护，另外也跟队医合作（刘队医会对球员进行检查，看是否有伤病或疼痛的部位，然后对这些部位进行按摩）。加强力量训练就是通过打造足够强壮的肌肉去保持身体平衡，这样可以让队员们更好地落地，减少出现伤病的可能性。

“哇，这里的器械好多，比省队的多多了。”

“是呀，好齐全的感觉。”

“这个器械是我们从国外引进的。史密斯机一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。主要的训练方式是深蹲和卧推。当然你们这个年纪我不推荐。”

“除了在力量房训练，你们平时可以通过俯卧撑和仰卧起坐的方式来增加手臂和胸腹的肌肉。好啦，该介绍的都介绍完了。接下来你们自己选择器械，如果特别想练习卧推的话，我建议两个人一起配合训练，一个人卧推，一个人在后面保护。”

看着眼前新队员们跃跃欲试的表情，秋爱华还是忍不住提醒：“我和其他教练会看着大家训练，但是千万不要逞强如果觉得不舒服了，马上和我们说。知道了吗？”

“知道了！”

接着，第一次来到力量房的钱盈盈她们兴奋地来到器械前，东看看西摸摸，引得其他队员一阵哄笑。

“改练什么呢？对了，我的下盘不稳，那么练习腿部肌肉吧。”

于是钱盈盈径直走到腿屈伸弯举机和腿外展内收机开始训练。

这两个器械比较类似，都是由座椅、插销、力量片和支架组成，选择适合自己的力量片，将插销插进卡槽进行固定，然后用小腿顶住器械传动轴，用大腿发力。

钱盈盈一边锻炼，一边观察周围的情形：只见史密斯机旁边围了很多队员，大家都争抢着要卧推。接下来人最多的是卧推机，一些年龄比较大的队员则对杠铃、哑铃感兴趣，同时还有队员在教练的指导下做仰卧起坐训练腰腹。

看着大家都那么积极地训练，钱盈盈心里也一片火热，不由得加大了训练量。

一个多小时后，力量训练结束。李柯将大家带回训练馆。

“下一个训练项目是攻传配合。魏月、赵芸、冷雪你们等会轮流传球给攻手，主攻手、接应先在四号位和二传配合，副攻等边攻手配合完后和二传在三号位配合。陆正你带三个自由人去旁边进行接球训练。”

排球是集体运动，讲究队员间的配合，尤其二传手和攻手之间更是如此。一个好的球队中二传手和攻手必然是配合默契的，长久的配合训练让她们形成一个固定的节奏。就像有的职业队中，二传和攻手长期在一起训练，形成了一定默契。更是有这种情况：有的攻手很“挑球”，就是说她的进攻节奏只与某位二传相合，或者说只有某位二传才能“伺候”好她。更有甚者，攻手与某位二传配合特别默契，曾经华夏女排有先例：因为某攻手实力特别强，但是比较挑球，为了发挥她最大的攻击力，国家队将和她一个俱乐部的二传一起“打包”进国家队。（当然，这位二传的实力也不差）

攻传配合的默契需要二传和攻手长年累月的配合。当然，也取决于攻手与二传的协调能力。有的攻手实力很突出，协调能力也很强。就像后世的郎婷，她的协调能力和调整球能力无以伦比，几乎能和所有二传进行配合。对于二传来说，一个优秀的二传应该能通过仔细观察了解各个攻手的特点，比如有的攻手喜欢高球，有的喜欢快球，有的喜欢近网球，有的喜欢远网球，好的二传可以通过调节手型和手上的爆发力来传出适合不同攻手的球。

一旁的场地上，陆正开始扣球，钱盈盈三人轮流接球。和赵乐的扣球相比，陆正更加年轻，又刚刚从省队退役，所以力量更大，技巧更突出。单娜、钱盈盈、李菲三人倾尽全力，才勉强接起他的扣球。

“这个球怎么传的？那么低！那么近网，你让攻手怎么打！”

李柯的大吼让所有人都停了下来，朝那个方向看去。

只见赵芸耷拉着脸，肩膀在不断耸动着。其他队员也看着她，旁边李柯一直在数落，“都让你好好调整了。那么急着出手干嘛？传球又不是传炸弹？慢点出手不知道吗？那么快传出去，一个攻手跟不上，另一个落点很差知不知道？说了你好几次了，怎么老是改不掉？继续重新传！”

“好，好的。下次不会了。”赵芸悻悻地回答。

接下来，李柯将排球抛向她，落点并不是很好，赵芸在三号位，李柯随意的一抛，球抛到了三，四号位之间，比较远网（离网袋比较远）的位置。赵芸见状，迈开双腿赶了过去，在球下落的瞬间赶到球的下方，一个跳传将球送向四号位，候在一旁的攻手立刻跟进，上步，扣球。

见这一球立得比较好，李柯的脸色缓了缓，“记住这种感觉，传球的时候多动动脑子，左右看一下攻手的位置，然后再传球，记住了吗？”

“记住了。。”

“下一个！”

“你们都愣在那里干嘛？！快来练习。”陆正大喝一声，将看热闹的三个人叫了回来。

上午的训练就在大强度的防守中结束了。但钱盈盈还在不断沉思：国青李柯指导的训练果然很严格，每个动作都要求要到位。上位的攻传配合中，攻手和三个二传都被他指出了很多问题。很多问题在钱盈盈看来并不是什么很大的问题，比如二传是否采用跳传等，但是李柯指导一律要求跳传，因为按他的说法，跳传能缩短整个进攻的时间。通过观察整个攻传配合，钱盈盈受益匪浅。

如果说上午的训练让钱盈盈学到很多的话，下午的训练则是动真格的了，热身活动后，国青开始了集训以来第一次的分组对抗！

“当当！注意了，我要重点介绍这个史密斯机！”

秋爱华来到一个机械架子前，该机械架子上有座椅，还有很多杠铃。

钱盈盈等人听了点点头，将秋爱华的话记在心里。

“旁边的是跑步机，适合热身。再旁边的是卧推器，可以锻炼手臂和胸肌。还有，这个是坐姿下拉器械，可以模拟引体向上，锻炼手臂和背部肌肉。”

秋爱华指着另一堆器械介绍道：“这是腿屈伸弯举机，主要锻炼大腿前后侧肌肉。旁边的是腿外展内收机，主要锻炼大腿内部和臂部肌肉。”

“哼！”一旁的冷雪见自己都没有自由人跳的高，不开心了起来，楚小玲连忙安慰她。

“好了，我们该检查的都检查了。接下来归队继续训练。”秋爱华说道。

回归队伍后，钱盈盈几个人加入了力量训练。

听到队员们的议论，秋爱华向她们介绍起各种各样的器械和运用。

“这个是杠铃，主要可以练肩部、胸部和手臂力量。旁边的是哑铃，主要练手臂力量。这两个是力量房里最常用的，但是你们年纪比较小，身体还没张开，哑铃还好，但我不建议你们现在就用杠铃，因为举杠铃会压迫身高，而且年纪太小就举的话，对身体也是负担。”

“你们可千万不要小看力量训练。通过锻炼，不仅可以增加体能，还能减少伤病呢！”开玩笑后的秋爱华难得变得一脸严肃，“所以你们一定要和我认真地做好力量训练。”

其实不仅仅是排球，很多专业运动员都有很多的伤病。相比于其他国家，华夏运动员都会训练更长的时间，也更刻苦。而经过每天大概7、8个小时的排球训练，跳跃、落地以后，整个身体会很疼痛，任何一些小的不规范的移动——如果持续不断地做这些动作，都会对运动员造成很大的损害。

女排的力量训练是主要是为了锻炼身体各部位的力量。其中包括腰腹、手臂、大腿和背部的力量。力量训练主要在力量房进行。

来到力量房后，钱盈盈就被琳琅满目的器械所吸引：有常见的杠铃、哑铃、跑步机、仰卧起坐机，也有一些平时没有见过的器械。

“不错嘛，钱盈盈。”杨晓彤第一个上前来祝贺，“跳的挺高的。”

“是呀，自由人里面算跳的高的了。”李尔静也附和。

“钱盈盈、冷雪、李尔静、楚小玲、欧阳妍妮、杨晓彤，你们几个跟我来。”秋爱华叫了几个新队员的名字。

等钱盈盈她们来到秋爱华面前后，她开始对一脸疑惑的队员们解释起来，“你们年龄都是17岁以下，照理说身体还没有发育完全，所以力量训练不能上量，但是没有力量也不行，这样比赛中体能会跟不上。所以先跟着我做一些简单的训练。姐姐我会好好照顾你们的哈。”

“额。”队员们感觉额头留了三滴汗。

296米！

自己记得系统显示的数据才294米啊？

“那是应该系统只是给你一个预估值，但人的潜能是无限的。有的人在逆境中能发挥超乎寻常的力量，所以你的助跑弹跳提高是很正常的事。”

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