第二十二章 三大步伐 上
因为早餐时间只有短短的半个小时，所以大家都吃的很快，不到一会的功夫就已经吃完朝操场跑去。
等到大家都集合完毕后郑浩开始了训话“今天我们训练的内容的是军人的三大步伐，起步，跑步，正步，今天我们训练的目的是为了培养大家的团队合作精神。要想每一个步伐都走的好看，整齐，单靠个人是不行的，只有所有人走的一致，整齐那才叫走的好看。大家应该都看过阅兵，如果只有一个人在哪里走，回好看吗？如果有一个人出差错了还会好看么？只有我们大家每一个人都走的一致不出差错才算是真正的好看。因此在今后的几天了我们主要练习的就是团队的配合，如果你们现在都配合不好，那将来上战场了有怎么能配合的好。今天的训练就交给各个小队的队长负责，望你们能积极训练，早日培养出默契感。早上先已齐步为主，现在开始训练。”说完郑浩就消失不见了，只留下现场不知所措的众人。
不过还好队长们都是经验丰富的老军人，很快就反应过来，各自带领自己的小队开始进行三大步伐的训练。
“小萌，你是怎么做到？”（元若心）
“小萌姐你也太厉害了吧。”（丁雪）
“大佬，求膜拜！”（张文竹）
..........
看着大家目瞪口呆的表情，吕筱萌洋洋得意到。“哼，本小姐天生聪慧，过目不忘，这点小问题能难道我？”说完还不忘来到郜兴华的面前做了个鬼脸，好好地气了气他。
“好了，大家言归正传，高低个儿排好现在进行第一步的迈出练习，但我喊齐步走的时候大家统一的把左脚向正前方迈出约75厘米，右手向前摆臂，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，离身体约25厘米，左手向后摆臂，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。都明白么？”
“明白。”众人齐声应道。
“齐步...走。好保持这个姿势不要动，大家低头看看自己的脚。郜兴华你脚迈大了，往里收收，招呼招呼后面的女生，你迈这么大后面的人怎么能跟上。张文竹，你脚迈小了，往前来点，后面女生们集体往前来。好，记住现在脚的感觉的。”说完脚上的问题，接下来沈凡又来到每个人的面前，开始一个一个调整他们手的位置。
“郜兴华，手太高了，放低点，大家的手要放在一条线上，你身为排头要照顾一下后面的人，大家是以你为基准的。赵阳用你眼睛的余光去看旁边的人，把手的位置控制好......丁雪，虽然你是最后一名，但这不表示没人看你，你要尽量的把手太高，和前面的人对齐。”
“来，左手在往后来点，尽量把后手打开，对就这样，吕筱萌，左手在抬高点。好，不错，大家坚持住，咱们定一会。”
虽然沈凡只是说定一会，但这一会就是五分钟，期间除了刘霖没有动，剩下的人都有些坚持不住的晃动了几次。如果不是昨天的站军姿使众人的毅力有了很大的提升，这会恐怕没几个人能坚持下来。
当停下来的时候大家都在不停的甩动着胳膊，缓解缓解因长时间抬起定型而产生的酸胀感。
过了一会儿沈凡见大家都活动好了便对众人说道“好了，大家都活动的差不多，接下来我们再定一会动作。”
“啊？还定动作了，我感觉我们都差不多可以了，队长咱们换一个练习吧。”队列中的吕筱萌提议道。
听到吕筱萌这么说沈凡略微有些生气，便扳着个连对吕筱萌说“差不多？那是差多少？你不是想换练习么？这次大家走一回连贯的如果走好了，那咱们就换下一个练习。”
“我...”吕筱萌刚想说些什么，便被沈凡的命令给打断了。
“全体队友...立正...稍息...立正...向右看齐...向前看...齐步走连贯动作，齐步走。”
随着沈凡喊出的命令，众人便开始向前前进，第一步的迈出就出现了问题，因为沈凡之前交代郜兴华要步子小一些，交代丁雪步子大一些，所以就出现了两个极端，第一名步子特别小，最后一名步子特别大，而中间的人也都迈的参差不齐。开头的第一步都没走好就跟别说后面了，如果从天上看就会发现刘霖他们现在的队形成了一个波浪，一会前，一会后的，虽然身处队伍中的刘霖很想调整过来，但会走的只有他一个人实在是无力回天。
随着一声“立定。”的口令的传入众人的耳朵，才使得这尴尬的一幕结束。
“都先别动，好好看看你们现在所站的位置。”随着沈凡声音的传入。众人连忙止住身型，左右看看自己的位置。
此时郜兴华落后刘霖半个身位，赵阳到时和刘霖保持一致，但元若心比赵阳多了一小步。张文竹比元若心多了一步。吕筱萌又比张文竹小了一步，中间还远了二十厘米。李黎昕倒是和吕筱萌一般齐，但中间的距离已经是肩膀碰着肩膀了。杨晓比李黎昕又少了半个身位。丁雪又比杨晓多了半个身位恰好和前面的郜兴华出在一个水平线上。整个队伍现在已经可以用七扭八歪来形容了。
此时沈凡来到吕筱萌的面前问道“你现在还有问题么？”
吕筱萌低着头轻声的回答“没有了，以后都听您的。”
“很好，全体队友，立正...向右看齐...先前看...稍息...立正...齐步走第一步迈出练习，一。”
这次在保持了有八分钟后，沈凡喊停了，期间大家的手不停的上下晃动，不过比起比一边来说确实是好多了。
“咱们现在进行下一项。分解练习。”
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“好啊，只要你现在被下来晚上你们就可以不用训练了。”接着目光又看向其他人道。“你们也是，谁能被下来晚上就可以休息了。”
就在沈凡以为没人可以背下来的时候吕筱萌去开口了。“听到齐步走的口令时，左脚向正前方迈出约75厘米.......”一字不差。
“队长你说的也太快了吧？我都记不住。”（郜兴华）
沈凡冷哼了一声邪笑道。“哼，记不住，我看你是晚上训练的力度还不大。”
听见晚上要加强训练吓的郜兴华连忙用手拍向脑门惊呼道。“啊，我想起来了，队长我都记住了。”接着小心翼翼地问道。“队长，要不晚上的训练就算了吧？”
众人齐声喊道“明白。”
“很好，现在开始负重跑，各小队队长带领队员开始训练。”郑浩满意的说道。
“报告教官，不是负重跑么？我们难道不需要背东西么？”一名男子疑惑地向郑浩问道。
沈凡待领大家来到了昨天训练的地方，依旧是让刘霖出列做示范员，一边说着动作要领一边让刘霖跟着口令做。“听到齐步走的口令时，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部队正衣扣线，并与最下方衣扣同高。离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。听到立定的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。”
“好了，大家都记住了没有？”（沈凡）
郑浩在跑道上所布下的重力阵使得所有在跑道上的人都要承受相当于自身体重一半的重量，而这种重量是会平均分配到身体内的每一个细胞上的，在这种跑道上跑步会让人的肌肉变得更加紧密有弹性加强人的爆发力。
在经过短短的十分钟后，众人已经都是气喘吁吁的。当半个小时的早操时间结束后众人都如同刚从浴室里出来一样，全身都湿透了。
郑浩右嘴角微微上扬邪笑道“等你们跑起来的时候就知道了。”
不知为什么，刘霖看到郑浩这种表情心底不由地升起了一丝不详的感觉。于是便对一旁的沈凡说道“队长，我有一种不详的预感，我们一会要不还是先慢跑吧。”
伴随着电流声的响起，郜兴华起来了。这会大家就可以不慌不忙的慢慢收拾。
当众人赶到操场后，发现郑浩已经在等着他们了。看这集合完毕众人郑浩开口道“从今天起我们的训练就进入正轨了，以后每天早上六点半操场集合，进行晨跑，七点开饭，七点半再次集合进行当天的训练，如果有特殊情况再另行通知。都明白么？”
“行，那咱们就先慢慢跑，看看他有什么手段。”
于是沈凡就带着刘霖他们慢慢的向跑道跑去。在操场上跑的时候他们没有感到任何不适，就在沈凡开始有些怀疑刘霖的时候他的一只脚迈进了操场周围的跑道，顿时一股重力瞬间就压在了他的身上，还好他听取了刘霖的建议先慢慢跑，要不然刚那一下可有他受的。
在沈凡的提醒下，剩下的众人都慢慢的走到跑道上，而一旁那些没有准备的的小队刚一到跑道上就摔了狗啃泥，想爬起来都是比较困难的。
第二十二章三大步伐上
本来今天就已经很累了，再加上晚上队长让做的三个两百，使得众人在锻炼完后早早的就上床休息睡觉，没有闲聊。
待早晨的闹铃响起，众人纷纷起床洗漱，而郜兴华依旧和昨天一样，叫不醒。不过这次有了昨天的经验，不用等女生们来出主意大家就知道该怎么班。
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